李淦灶
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居安思危，防止糖尿病上身！
糖尿病已经成为世界上继肿瘤、心脑血管病之后第三位严重危害人类健康的慢性疾病。而且70%心脑血管疾病是糖尿病的远期并发症，糖尿病还有多种对健康的危害：
1糖尿病危害心脑血管
2糖尿病危害肾脏
3糖尿病危害周围血管
4糖尿病危害周围神经
5糖尿病危害眼睛
6糖尿病危害性功能
7糖尿病危害营养物质代谢
8糖尿病导致难治性感染。
其结果，必然危害个人的生活和生命，必然极大消耗国民财富，必然显著降低家庭幸福指数糖尿病对人类的危害仅次于石油天然气价格上涨，全球化衰退，资产价格崩塌等，排名第5位。可想糖尿病的危害尤甚于虎！
全世界得糖尿病的人越來越多，去年已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。我國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這种狀況的原因何在？是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
但办法总比困难多，喝醋蛋吧!喝醋蛋其中一大好处是对糖尿病的入侵筑起了坚固的铁壁铜墙，就算以前不幸患上糖尿病，喝醋蛋假以时日，也可以达到抑制和消除糖尿病的好效果。我的朋友也有不少获得了成功。此外，只要注意以下12點，得糖尿病就很难了。（当然，还要根据自身的特点有所侧重，不能一本通书看到老）
1．吃肉前喝兩勺醋。吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
3．每天走路35分鐘。走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
4．多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6．一周吃快餐不超過2次。每周吃快餐2次以上，身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。即使獨居也應保持健康生活方式。
12．45歲后多關注血糖。要定期进行体检和验血糖。
[ 本帖最後由 李淦灶 於 2011-4-23 14:02 編輯 ]
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