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標題: 秋季养生重养阴 [打印本頁]

作者: lihong 時間: 2009-9-18 22:32 標題: 秋季养生重养阴

资料摘自《中国老年》

《黄帝内经》里说：“秋冬养阴”，意思是说在秋冬两季，人们要注意对体内阴精的保养。入秋后，气候逐渐变凉，阳气潜藏，万物都趋于收藏之时，人们也必须防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄。《黄帝内经》又说：“藏于精者，春不病温”。这是说，如果秋冬季节阴精保养得好，能贮藏于体内，到了第二年春天，身体抵抗力就会显著增强，不会得瘟热病，像春瘟、流感一类的传染病。
那么，秋天养阴具体有哪些做法呢？
1、饮食补养
众所周知，燥为秋之主气，秋天是燥气当令之时。饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、龟肉等既有养阴生津作用，又有较高营养价值的食物。
祖国医学认为，辛伤阴，即辛辣的食物伤阴液，故在秋天应少吃辛辣燥热之品，尤其是葱、姜、蒜、韭、辣椒等物更要忌口一点。肥甘厚味之物不易消化，吃多了会生痰上火，也会耗伤阴液，故也不宜多吃。
2、药物辅助
能用于秋天补养的药物不少，以食药两用者为最好。如山药、百合、西洋参等。
山药既是食物又是药物，常服可“轻身不老”（中医所谓“轻身”是指浑身无病，不感觉累）。有益肺滋肾、补益脾胃的功能。且温补而不腻，适用于胃肾功能皆不足的人。
百合则既可润肺止咳，又有养心安神的作用，对肺阴不足或心阴虚所致的心烦、失眠、心悸、精神不安，效果较好。
西洋参对于气阴虚所致的少气、口干、口渴、乏力等症，有特殊疗效。尢适用于老年人秋季常食。可研末，每次服三至五分，用温开水送下。
总的来说，秋季养阴，无病之人以食养为主，药养为辅；而对于已感气阴不足者（常见症状为少气、口干、鼻干、乏力、脉细无力），则应以药养为主，食养为辅。但无论食养还是药养，都要贯彻一“少”二“常”的原则，即量要少，却要经常性地、坚持自始至终补养。只有这样，才能真正起到养阴防燥的作用。
3、起居谨慎
秋季自然界的阳气疏泄趋向收敛，起居也要相应改变。要“早起早卧，与鸡俱兴”。因为，秋天晚风凉肃，人由夏时而来，尚不能完全适应，故应早卧，既顺应阳气之收，又避凉气入中；早起可使肺气得以舒展，且防收之太过。
此外，人体五脏与五时相应，肺与秋天相应。晨起后，可练“六字功”中的“泗（丝音）字功”以养肺，并治肺脏诸病。具体练法为：早晨择空气清新之处，先调匀呼吸，缓缓以鼻吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼气。在呼气时，牙齿轻闭，并念“泗”字。待气全部吐出后，可再重复上述做法。可连续做30次左右，长久练之，对呼吸气促、咳嗽痰盛诸症均有效果，更能调养肺气，预防感冒。在日常锻炼中，也宜选择以“调气调神”为主的气功，使体内上下气机贯通，以增强肺部功能。

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